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Tout le monde ne parle que d'elle : l'IA , " Intelligence Artificielle".  Le principe est simple : Permettre à des machines de penser et/ou d'agir comme des humains. En gros des humains programment des machines pour qu'elles pensent comme eux. Mais plus fort elles doivent se mettre en "auto apprentissage" pour être, comme Steve Austin dans les années 80 : "Le plus fort, le plus rapide, en un mot, le meilleur" 

Partant de ce constat

, j'ai posé une questions simples mais avec quelques entrants bien précis pour essayer de voir ce que pouvais me pondre une IA (ChatGPT) pour un plan d'entrainement. J'ai pris comme course un 62 Km que j'ai fait en Avril, pour comparer avec ma préparation. Le résultat finale est une bonne base de travail

Ma question :

"Créer un plan d'entrainement sur 12 semaines pour une course de trail de 62 Km, avec 3 séances d'entrainement course à pied différentes par semaines, les mardis, jeudis et dimanches, et en plus une séance d'entrainement de vélo sur route le samedi. 
il faudra respecter les 3 phases de la préparation : Développement général, spécifique et relâchement."

Réponse ChatGPT :

Voici un exemple de plan d'entraînement sur 12 semaines pour une course de trail de 62 km, en respectant les trois phases de préparation : développement général, spécifique et relâchement. Assurez-vous de l'adapter en fonction de votre niveau de condition physique actuel et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouvel entraînement intensif.

Plan d'entraînement pour une course de trail de 62 km en 12 semaines :

Phase 1 : Développement général (semaines 1 à 4)

Semaine 1 : 

• Mardi : Course à pied facile de 30 minutes.
• Jeudi : Course à pied en côte de 45 minutes
• Samedi: Sortie vélo de route 2h à allure modérée
• Dimanche : Course à pied de 60 minutes

Semaine 2 :

• Mardi : Course à pied facile de 35 minutes
• Jeudi : Course à pied en côte de 50 minutes
• Samedi: Sortie vélo de route 2h à allure modérée
• Dimanche : Course à pied de 70 minutes

Semaine 3 :

• Mardi : Course à pied facile de 40 minutes
• Jeudi : Course à pied en côte de 55 minutes
• Samedi: Sortie vélo de route 2h à allure modérée
• Dimanche : Course à pied de 80 minutes

Semaine 4 :

• Mardi : Course à pied facile de 45 minutes
• Jeudi : Course à pied en côte de 60 minutes
• Samedi: Sortie vélo de route 2h à allure modérée
• Dimanche : Course à pied de 90 minutes

 

Phase 2 : Spécifique (semaines 5 à 8)

Semaine 5 :

• Mardi : Course à pied en côte de 45 minutes + 10 minutes de descente rapide
• Jeudi : Course à pied en endurance de 60 minutes
• Samedi: Sortie vélo de route 2h à allure modérée avec quelques montées
• Dimanche : Course à pied de 2 heures

Semaine 6 :

• Mardi : Course à pied en côte de 60 minutes + 15 minutes de descente rapide
• Jeudi : Course à pied en endurance de 75 minutes
• Samedi: Sortie vélo de route 2h30 à allure modérée avec quelques montées
• Dimanche : Course à pied de 2h15

Semaine 7 :

• Mardi : Course à pied en côte de 75 minutes + 20 minutes de descente rapide
• Jeudi : Course à pied en endurance de 90 minutes
• Samedi: Sortie vélo de route 3h à allure modérée avec quelques montées
• Dimanche : Course à pied de 2h30

Semaine 8 :

• Mardi : Course à pied en côte de 90 minutes + 25 minutes de descente rapide
• Jeudi : Course à pied en endurance de 105 minutes
• Samedi: Sortie vélo de route 3h30 à allure modérée avec quelques montées
• Dimanche : Course à pied de 2h45

Phase 3 : Relâchement (semaines 9 à 12)

Semaine 9 :

• Mardi : Course à pied en endurance de 60 minutes
• Jeudi : Course à pied en côte de 45 minutes + 10 minutes de descente rapide
• Samedi : Vélo sur route de 2h30 heures en endurance facile
• Dimanche : Course à pied de 2h15 en terrain plat

Semaine 10 :

• Mardi : Course à pied en endurance de 75 minutes
• Jeudi : Course à pied en côte de 60 minutes + 15 minutes de descente rapide
• Samedi : Vélo sur route de 2h en endurance facile
• Dimanche : Course à pied de 2h15 en terrain plat

Semaine 11 :

• Mardi : Course à pied en endurance de 90 minutes
• Jeudi : Course à pied en côte de 75 minutes + 20 minutes de descente rapide
• Samedi : Vélo sur route de 1h30 en endurance facile
• Dimanche : Course à pied de 2h en terrain plat

Semaine 12 :

• Mardi : Course à pied en endurance de 60 minutes
• Jeudi : Course à pied en côte de 45 minutes + 10 minutes de descente rapide
• Samedi : Vélo sur route de 1h30 en endurance facile ou course à pied 45mn facile
• Dimanche : Course

N'oubliez pas de prévoir des jours de repos et d'écouter votre corps tout au long de l'entraînement. La nutrition, l'hydratation et le repos sont également essentiels pour optimiser vos performances. Bon entraînement et bonne course !

 

Bilan : La structure de ce plan n'est pas trop mal, même si je trouve qu'il manque un peu de sortie longue. Avec une sortie au maxi de 2H45, même le lendemain d'une sortie vélo de 3H30, c'est peu être un peu court pour une course ou nous allons passer environ 6/7 heures sur les chemins. 

J'ai choisi celui qui était le moins pire, j'ai posé la même question plusieurs fois, et les réponses ne sont quasiment jamais les mêmes, cette version était plutôt bonne pour la structure, avec les petits conseils de ChatGPT sur la santé, le sommeil et la nutrition.

 

 

 

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